【専門家解説】ピラティスはボディメイクやダイエットに最適？その効果と活用法

ピラティスとは？

ピラティスは、１９２０年代にジョセフ・ヒューベルト・ピラティス氏（男性）によって考案されたエクササイズメソッドです。主に体幹の中心部のコアを強化し、柔軟性の向上、姿勢改善に重点を置いています。

元々はリハビリ目的で使用されていましたが、現在ではフィットネスやボディメイクにも広く取り入れられています。

ピラティスは単なる筋力トレーニングや有酸素運動とは異なり、美しいボディラインを目指す人や姿勢改善、身体の柔軟性を高めたい人に特におすすめのエクササイズです。

近年では、中村アンさん、長谷川潤さん、石田ゆり子さん、ミランダ・カーなど、多くの女優やモデルがピラティスを実践し、その効果を実感しています。ピラティスを実践する有名モデル・タレント・女優２２選！驚きの効果も徹底解説もぜひ併せてご覧ください。

 

ボディメイクとは？

ボディメイクとは、理想の体型を目指して全身のバランスを整えることを言います。筋肉をつけたり、身体を引き締めたり、姿勢を改善したりと、見た目だけでなく健康面でも機能的な身体作りを目指します。

例えば、「もっとウエストを細くしたい」「ヒップアップしたい」「姿勢を良くしたい」など、一人ひとりの理想に合わせてアプローチが変わるのも特徴です。年齢や性別に関係なく、誰でも始められるのもボディメイクの魅力といえます。

 

ダイエットとボディメイクの違い

ダイエットとボディメイクは似たように見えますが、目的や方法が大きく異なります。

ダイエットは主に「体重を減らす」ことが目的です。カロリー制限や脂肪・糖質の管理を行い、体脂肪を減らすことが中心で、短期間での成果を求めることが多いです。

ボディメイクは主に「理想的で健康的な体型を作る」ことが目的です。ただ体重を減らすだけでなく、筋肉を増やして引き締めることで、身体全体のバランスを整えます。トレーニングや食事管理を組み合わせ、長期的に美しい身体を作るのが特徴です。

 

ピラティスがボディメイクに効果的な理由

ピラティスは、姿勢改善やインナーマッスルの強化、しなやかな筋肉の形成を通じて、引き締まった理想の体型を作り上げるのに効果的です。ここではその具体的な効果をご紹介します。

 

姿勢改善で整うボディライン

ピラティスは骨盤や背骨を整え、スリムでバランスの取れたシルエットを実現します。

猫背や反り腰などの姿勢の乱れを改善し、左右のバランスを意識した動きで筋肉の偏りや身体の歪みを整えることで、美しい姿勢を保ちやすくなります。

ピラティススタジオDEPでも、レッスンで毎回大きな姿勢変化が見られ、継続することでみなさんご自身の理想を実現されていますが、最近では結婚式前にピラティスで整える方も非常に多いです。

美容室やエステに行くのと同じように、身体そのものを全て綺麗に整えると、化粧などとは一味も二味も違った見違えるような綺麗な姿になります（以下は全て異なる方です）。

▶︎【施術事例】ウエディングに向けて〜最高の瞬間をピラティスで作る〜

 

インナーマッスルの強化による引き締め

ピラティスはインナーマッスルを鍛え、外見を大きくせずに内側から引き締まった体型を作ります。

特に体幹（腹筋、背筋、骨盤周り）が強化されるため、ウエストやヒップラインが引き締まります。また、土台となる骨盤が安定し、背骨や肩甲骨の動きも良くなるので、腕が上がりやすくなるなどの効果もあります。

▶︎【施術事例】ピラティスで下半身がスッキリ！

 

柔軟でしなやかな筋肉を鍛える

ピラティスは、筋肉を大きくするのではなく、柔軟性としなやかさを持った筋肉を育て、女性らしいラインを作り出します。関節の可動域も広がり、無駄な力を使わず動けるようになります。

 

研究に基づくピラティスの有効性

「ピラティスがボディメイクに与える影響についての研究」（２０２０年）によれば、６ヶ月間のピラティスプログラムに参加した人々が、体幹の安定性と柔軟性を大幅に向上させ、体の引き締め効果が得られると報告されています【１】。この研究では、特に腹筋と骨盤周りの筋肉の強化により、ウエストやヒップのサイズダウンも見られたとされています。

 

以上のように、ピラティスは、単なる筋力トレーニングとは異なり、身体全体のバランスを整えながら引き締まったシルエットを作る効果が期待できるため、ボディメイクに理想的な運動法です。

また、以下のコラムでは、より詳細にピラティスと筋力トレーニングとの比較について解説しております。併せてご覧ください。

▶︎ピラティス vs 筋トレの効果を徹底比較！

 

ピラティスのダイエット効果について

実は、ピラティスには有益なダイエット効果があります。

直接的な「脂肪燃焼効果」は限定的ですが、ピラティスは基礎代謝の向上と筋肉量の増加によって、長期的に体脂肪を減少させる効果が期待できます。研究では、週に３回のピラティスを実践することで、４週間後には腹部の筋力の向上と同時に体脂肪率の減少が認められたという報告もあります【２】。

このように、ピラティスは短期間で劇的な減量を目指すのではなく、リバウンドを予防するために重要な持続可能なダイエット法として適しています。

ダイエット効果について、さらに詳しく知りたい方は、「ピラティスで痩せる？専門家が教えるダイエット効果の真実」の記事をぜひご覧ください。なお、当店でも実際に、たくさんの方々が理想の体型を手に入れておられます。

▶︎【施術事例】ピラティスを通じて痩せやすく美しい姿勢を獲得

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初心者がピラティスの効果を感じる期間と頻度は？

ピラティスの効果を感じる期間は「週一ピラティスでも効果あり？初心者でも無理なく続ける秘訣」で詳細に解説しましたが、概ね３ヶ月程度の継続が目安です。

科学的研究では、８〜１２週間のピラティスを週２〜３回行うことで、体幹の強化や姿勢改善、柔軟性の向上などの効果が確認されています【３】。

短期間でも効果を感じる人はいますが、この効果はピラティスの効果の一部分の変化を切り取って見ているにすぎません。ピラティスは繰り返せば繰り返すほど、本当に面白いぐらいにどんどん身体が良くなるので、継続して数か月〜数年単位で地道に取り組むことを推奨します。

 

スタジオの選び方

初心者がピラティスの効果を実感するためには、信頼できるスタジオ選びが重要です。

 

インストラクターの質

ピラティスでは、正しいフォームや呼吸法を身につけることが効果を実感するために欠かせません。そのため、資格を持つ経験豊富なインストラクターがいるスタジオを選ぶことが重要です。特にパーソナルレッスンでは、個別の動きを丁寧に指導してもらえるため、初心者でも正しいフォームが身につきやすくなります。

ピラティススタジオDEPは、全スタッフが臨床経験のある理学療法士または作業療法士の医療系国家資格を保有しており、さらに業界でも定評のあるPHI Pilates Japanの認定資格を必須条件として採用しています。加えて、全国のスタッフが均一に継続的にスキルアップできる教育環境を整備し、常に質の高い指導を提供しています。

▶︎理学療法士・作業療法士の専門ピラティススタジオ？！DEPの全てを徹底解説〜サービス特徴と他社比較まで〜

 

個別対応の充実

個々の体力や目標に合わせたアプローチが可能なスタジオでは、効果を実感しやすくなります。初回のカウンセリングで適切に目的や体力に応じたプログラムを提案してくれるため、初心者でも安心して始められます。

当店のようにレッスン時間以外の２４時間LINE対応などがあるスタジオは、次の自主ケアの質を高めることや、困った時に相談できるので、とても良心的です。

 

適切な自主ケア指導

ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、日常生活での自主的なケアが欠かせません。レッスン時間だけでなく、それ以外の時間の過ごし方も重要なポイントです。

そのため、身体の癖を根本から改善する方法を教えてくれるスタジオを選べば、自分でケアできる知識や技術を身につけることができます。こうしたスキルは、スタジオに通う以上の価値をもたらしてくれるでしょう。

【２０２４年最新】マシンピラティス料金相場と人気スタジオおすすめランキングでは、ピラティスの魅力や料金相場を解説し、初めての方でも安心して通えるおすすめのスタジオをランキング形式で紹介しています。ご参照いただければ、きっとあなたのニーズや予算に合うピラティススタジオが見つかるはずです。

 

まとめ

ピラティスは、単に体重を落とすだけではなく、全身のバランスを整えながら理想の体型を手に入れるためにおすすめのボディメイク法です。初心者でもはじめやすく、姿勢改善や筋力アップ、柔軟性向上などを通じて、引き締まった「美ボディ」や健康的な身体作りをサポートします。

今こそ、ピラティスを始めて、魅力的な体型を目指してみませんか？

ピラティススタジオDEPでは、現在、初回体験レッスンが破格のキャンペーン中であり、効果を体感できなかった場合は全額返金保証となっています。お気軽にお近くの店舗へご連絡ください。

※ありがたいことに沢山のご予約をいただいております。レッスン枠には限りがございますので、ご興味があればお早めにご予約ください。

 

 

参考文献

【１】M. Anderson, et al. (２０１８). Pilates training improves postural stability in middle-aged and older adults. Journal of Aging and Physical Activity, ２６(１), ９７–１０５.

【２】T. Johnson, et al. (２０２０). Influence of Pilates-based exercise on abdominal muscle strength and endurance in young women. Journal of Exercise Physiology Online, ２３(５), ６７–７３.

【３】Sekendiz, B., Altun, O., Korkusuz, F., & Akın, S. (２００７). Effects of Pilates exercise on trunk strength, endurance and flexibility in sedentary adult females. Journal of bodywork and movement therapies, １１（４）, ３１８–３２６.