何から始めればいい？から、姿勢と脚ラインの変化へ

●　店舗にて50分パーソナルレッスン

●　月定額プラン（月4回）利用

●　約1年パーソナルレッスンを継続

今回ご紹介するのは、

「全身いろいろ気になるけれど、まずは猫背とストレートネックを改善したい」
「その次に脚の太さもどうにかしたい」

という思いから、当スタジオをご利用開始されたお客様です。

見た目を変えたいという思いはあるものの、「自分の身体にはどんな運動が必要なのか」「何から始めれば良いのか分からない」という状態でご来店されました。

特に、猫背や頭が前に出た姿勢が気になっており、まずは姿勢改善を第一の目標としてレッスンをスタート。そのうえで、前ももや内ももを中心とした脚のラインも整えていきたいというご要望がありました。

・頭部前方偏位、ストレートネック

・前胸部、肩周囲の柔軟性低下

・胸椎伸展の可動性低下

・胸椎の動きを腰椎伸展で代償しやすい状態

 ・股関節周囲の柔軟性低下

猫背・ストレートネックに対しては、前胸部や肩まわりの柔軟性低下が見られていたため、まずは胸まわりを開きやすくするための柔軟性改善から進めました。

同時に、姿勢を支える背筋群の筋力低下も見られていましたが、利用開始当初は胸椎を反らす動きが苦手で、代わりに腰椎を反らして動作を行いやすい状態でした。

そのため、いきなり背筋群を強化するのではなく、まずは腰椎を安定させた状態で動けるように、腹筋群と背筋群が協調して働くことを目的としたコアトレーニングを実施しました。

体幹の安定性が高まり、腰を過度に反らずに胸椎を動かせるようになってきた段階で、背筋群の強化へと移行。自然に上半身を起こし、良い姿勢を保ちやすい身体づくりを進めていきました。

脚に関しては、股関節を分離して動かすことが苦手な状態が見られていたため、まずは股関節周囲の柔軟性改善からアプローチ。

そのうえで、骨盤を安定させた状態で股関節を動かす分離エクササイズを行い、徐々にランジなどの荷重エクササイズへと進めていきました。

特に、膝や前ももだけに頼って動くのではなく、股関節を中心に身体を支えられるよう運動学習を行い、日常生活の中でも使える身体づくりを目指しました。

このように、姿勢改善と脚のラインづくりを別々に考えるのではなく、体幹と股関節の使い方を整えながら、全身が連動して動けるよう段階的にレッスンを進めています。

現在では、利用開始当初に気にされていた猫背やストレートネック姿勢に改善が見られています。

また、レッスンの間隔が空いた際にも良い姿勢を維持できるようになってきており、一時的に姿勢を整えるだけではなく、日常生活の中でも身体の使い方が少しずつ定着してきています。

脚についても、

「以前より前ももの張りが気にならなくなってきた」
「内ももがスッキリしてきた感じがある」

と、ご本人からも嬉しいお声をいただいています。

当初は「身体を変えたいけれど、何をすれば良いのか分からない」という状態からのスタートでしたが、レッスンを重ねる中でご自身の身体の特徴や課題への理解も深まり、できるエクササイズも増えてきました。

そして現在の新たな目標は、

「普段歩いているときの姿勢もきれいにしたい」

これまで取り組んできた「立っている姿勢」を整えることから一歩進み、今後は歩行など日常生活の中での動きにもつなげていきます。

姿勢を意識してつくるだけではなく、歩いているときにも自然と良い姿勢を保てる身体を目指して、引き続きレッスンに取り組まれています。