その場しのぎの調整ではなくピラティスで根本から体を改善！

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産後の肩こりや腰痛に悩まされて、整体にも行ってみたがその場しのぎになってしまい、根本から改善しないといけないと思い、理学療法士や作業療法士の方がレッスンをされているというのを見て、伺いました。

産後の影響もあるかと思いますが、姿勢としてスウェイバック姿勢で体幹部の安定性が失われており、腹圧のコントロールが苦手な状態で腰に負担がかかり腰痛を引き起こしている状態と考えました。

また中枢部の安定性が低下しているため、肩甲骨や肩周りの筋肉が硬くなって肩こりの原因や度々生じる緊張性の頭痛につながっていると考えました。

また体幹部の安定性を担保するためには、股関節機能が非常に重要となりましが、股関節のアライメント不良もあり、股関節機能の改善から行っていくことが必須であると考えました。

まずは、腹圧のコントロールを丁寧に行っていきました。ご本人にも収縮の感覚を感じてもらい。低強度の筋活動から進めていきました。これは産後の脆弱な腹腔内や骨盤底の状態を配慮し、いきなり高負荷で筋活動を行うリスクに配慮したため。

その後は徐々に腹筋群の活動が高まった状態で腰背部との協調を取りながら、腰に負担のかからないように腹圧を制御できるようにレッスンを行なっていきました。

また、股関節の機能改善に関しては、腹圧をある程度保ちながら股関節のモビリティを引き出していき、いろいろな角度でも体幹と協調させ、動きを制御できるようエクササイズを組み立てていきました。

股関節、体幹の協調が取れてきたら、体幹と肩甲骨、肩関節の協調した動きの獲得を目指し、サルーテやダウンストレッチなどを行なっていきました。

体幹と肩関節、肩甲骨の協調した動きが取れてきた時には肩周りの過剰な活動をしていた筋の筋緊張も改善されていました。

レッスン後はお腹が安定した感覚が出て、肩も楽になりました！子育ての時にも役立つ体の使い方やセルフエクササイズも教えていただき、とても体が楽になっています！！