悩んでいたひどい腰痛、ピラティスで改善！！

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・パーソナルレッス

・スタジオでのレッスン

寝返りをうつのも大変なくらい腰痛に悩んでおり、腰痛の改善目的でスタジオに来店。また、今後のためにも運動のできる体づくりを目標としていた。

スウェイバック姿勢による体幹の不安定性、それに伴う頭部前方偏位。また姿勢不安により視線も下方へ向け、視覚による代償戦略をとるような姿勢を呈していた。

骨盤の高さに左右差がみられ、左の腰部の筋が伸張され弱化し、左腰への痛みに繋がっていると考えた。

股関節内旋位となり外側重心が強く、既往歴の右足関節骨折の影響から右は特に足部外転位での立位姿勢となっていた。

改善点として体幹部の安定性と視覚に頼った姿勢戦略を是正すること。また下肢のアライメント不良から来る腰部への負担を考え、下肢・体幹との協調的な動作獲得が必要であると考えた。

まず土台となる体幹の安定性を高めることを優先とし、動きの中で脊柱の分節運動が乏しかったため、体幹屈曲エクササイズや腹部のコントロールエクササイズを実施。

スウェイバック姿勢や股関節内旋位によって両大腿直筋や大腿筋膜張筋の短縮があり、相反抑制を用いて過緊張である上記筋肉の抑制をしながら、本来必要である立位荷重位置の獲得を実施。

ジムで負荷が加わった中でのスクワット動作で腰に痛みが出ていたため、股関節周囲を評価したところ柔軟性が乏しく、体幹を安定した中で股関節を分離させたエクササイズを実施。

また、運動初期は視覚からのフィードバックに頼らないような方法を選択しインターナルフォーカスをメインにキューイングを促した。徐々に外部環境へフォーカスを向けさせ、より生活動作で機能するような動きの獲得を図った。

骨盤の高さの左右差が改善され、今では腰痛も改善された。

悩んでいた腰痛がなくなった！！

新たにロールダウン、ロールアップができるよう次の目標に向けて頑張りたいです！