長時間歩いても腰が痛くなくなった！

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普段から一日10000歩ほど歩いている中で長時間歩くと腰が痛くなるというお悩みがありました。また今後の将来も元気に歩き続けられる体を目指したいという要望もありました。

スウェイバック姿勢に加え、反り腰に伴い股関節が内旋し股関節機能の低下が見られていました。股関節の内旋、下腿の外旋も呈しており、下肢アライメント不良が歩行へも影響していると考えました。

また、肩甲帯では肩甲骨外転位でまき肩となっており、それに伴い頭部前方位が見られていました。

胸椎を中心とした脊柱の柔軟性も乏しく、体幹の屈筋群の筋力も発揮しにくい状態で背筋群の緊張が高い状態でした。

歩行時の床反力を下肢から体幹、頭部へと適切に伝達しにくい状態であり、結果的に緊張の高い腰背部を過剰に緊張させて歩行を行うような非効率な歩行となっていると考えました。

まずは、腰背部の過緊張を抑制するために腹筋群の活性化を図っていきました。特に腰椎の屈曲を引き出すことと本人にもその感覚を認知してもらいながら、感覚と筋出力を擦り合わせて行なっていきました。

体幹、骨盤を安定させた状態での股関節の分離運動を行なっていきました。特に内外旋のコントロールの制御が苦手であったため、フットワークなどで難易度を調節しながら股関節の制御のレベルを段階的に上げていきました。

また歩行を踏まえて、立位系のエクササイズを行っていきました。立位では自身で重心を制御するような外乱を加えて体幹を安定させるような反射的な安定性を向上させるようなエクササイズを実施。

以前よりも姿勢が良くなり、長時間歩いても腰痛が出なくなりました！

これからも元気で動ける体を保てるようにしていきたいです！