ピラティスでお腹が引き締まった！！

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・慢性的な肩こり

・ぽっこりお腹

・体を引き締めたい

・体が硬い

上記のようなお悩みをお持ちで当スタジオにお越しいただきました。

特に背骨、股関節の柔軟性の硬さが目立ちました。また肩甲骨の位置異常もあり、僧帽筋上部が過活動になりやすい状態でした。

姿勢自体もスウェイバック姿勢でもあり、抗重力伸展活動が乏しく、重力によって潰されている姿勢といった印象でした。

また全体的な筋の緊張が高く、反射的な筋活動の効率が悪く歩行時などの動作時にふらつきが見られました。

そのため、まずは過緊張の抑制とボディマップの改善により、防御反応を抑制するところから介入し余計な緊張を落としていく必要があると考えました。

腰背部筋を始め筋膜バックラインの筋の緊張が高かったためまずはその抑制としてカールアップなど腹筋群やフロントラインを活性化していくようなエクササイズを行なっていきました。

腹筋の背筋のバランスが適正化されニュートラルポジションが取れるようになったあとは、動作の中でもそれを保てるような四肢の動きを入れ、コントロールさせるような課題を加えたエクササイズを行なっていきました。

そのあとは、立位でのエクササイズとして、イブズランジやサイドスプリットなどを入れて下半身と体幹との連動性を強化していきました。

上半身に関しては、肩甲骨の位置を改善させるために大胸筋や上腕二頭筋など肩甲骨の動きを阻害させている筋の調節のためにシーテッドトライセプスなどを実施していきました。

ピラティスを始める前にあった体の不調はもうなくなり、肩こりも良くなっています。体重も減り、体全体が引き締まってきました！