ピラティスを始めて肩こり、首こりが改善し、頭痛の頻度も減った！

・パーソナルレッスン

・月会員プラン

・スタジオでのレッスン

当初は仕事がら肩こりや首こりがひどく、それを改善したく当スタジオにお越しいただきました。

また、姿勢の悪さも気になっており、ピラティスで姿勢改善や健康的な体になりたいという要望がありました。

・スウェイバック姿勢が強く、体幹部の安定性が失われ、肩の土台となる肩甲骨も胸郭に対して適切な位置に留まっておらず不安定な状態でした。

・基本的にデスクワークであったため、頭部前方偏位や巻き肩なども見受けられ、背中の筋肉が伸びた状態で弱化し、背骨が伸びづらく姿勢が悪くなっていました。

・肩甲骨も外転位で前胸部や上腕二頭筋など屈筋が優位となるような姿勢

・誤った足底圧のかかり方（立ち姿勢の荷重ポジション）で前方に重心が偏位している状態による余計な筋活動

・脊柱の抗重力伸展を作るため、体幹の屈曲筋と伸展筋のバランスを整えるためのエクササイズを実施。その前に脊柱の分節運動が乏しく、インナーマッスルが動員されにくい状態だったので、キャットやシッティングトールなどを実施し、体幹屈曲筋と脊柱の分節運動の再獲得を図った。

 ・ダウンストレッチなど体幹の安定性を保つような課題の中で腹筋と背筋のバランスを整えていった

・また股関節の柔軟性も乏しかったたね、自主ケアとしてカエルストレッチやカウフェイスなど股関節のモビリティを出しつつ体幹と連動しやすくするために実施。

・スタンディングポジションで外乱に対しての姿勢制御課題を実施し、立位でもスウェイバックなどの不良姿勢の改善を図った

・姿勢が整い、肩甲骨の位置も是正され肩や頭部の位置が改善され、肩や首周囲の筋の過活動も改善されていきました。

キッチンに立った時に寄りかかる癖があったが、それに気づけるようになったり姿勢自体が良くなってきた！

肩こりや首こりが改善して頭痛の出る頻度も減った！