一人暮らし女性のピラティス 自宅でもできる安全な運動習慣

一人暮らし女性に多い体の悩み│生活習慣の乱れ

一人暮らし女性は自由に動きやすい反面、運動不足や食事バランスの偏りといった生活習慣の乱れが生じやすいです。

 

・目覚めたときに疲労感や脱力感が残る

・体の冷えが気になる

・肌荒れや便秘が気になる

・睡眠の質が低いように感じる

・イライラなどのストレスを感じやすい

 

上記のような症状がある場合には、運動習慣を作り、体のケアをすることをおすすめします。現在はまだ症状が軽くても、こうした症状の積み重ねがさらなる「体の不調」につながるという悪循環を生み出します。

少しでも早くこうした悪循環を抜け出す手段として、呼吸と動きを連動させるピラティスをおすすめします

 

一人暮らし女性にピラティスをおすすめする理由│ピラティスの効果

ピラティスは、呼吸法と体幹を意識した動きを組み合わせたエクササイズです。以下のようなメリットがあり、一人暮らし女性のライフスタイルにぴったりです。

姿勢改善

デスクワークなどで猫背になりがちな姿勢を整え、見た目の美しさに繋がります。加えて、姿勢が良くなることで、体にかかる負担を軽減したり、自分自身に自信が持てるようになります。

ストレス解消

集中した呼吸や動きは心を落ち着かせ、いわゆるマインドフルネスの状態を作ります。その結果、仕事や生活の中で感じるストレスを発散させることに役立ちます。

自律神経の調整

ピラティスで意識する深い呼吸は、心身をリラックスさせる副交感神経を優位にする効果があります。呼吸に合わせたエクササイズを行うことで、高ぶった神経を鎮め、リラックスした状態へと導いてくれます。その結果、睡眠の質を改善したり、疲れにくい体にしてくれます【１】。

体の冷えを改善

ピラティスのように、呼吸に合わせて全身を使うようなエクササイズを行うことで、体の代謝を高め、血行を改善することで、体の冷えの改善につながります。

習慣化しやすい

特にマシンを使ったピラティスは、一般的な筋力トレーニングよりも負荷量を調整しやすく、筋力が弱い、運動が苦手な女性でも問題なく実施可能です。また、自宅でもできるため、時間と場所に左右されず、忙しい中でも運動習慣をつけやすいです。

 

マシンピラティスとマットピラティスの違いについては、「＼初心者女子の９０%が迷う／マット vs マシンピラティス｜あなたはどっち派？」で詳しく解説しておりますので、気になる方はぜひご覧ください。

 

自宅ピラティスを「安全」に続けるための３つのポイント

自宅でのピラティスは自由で快適ですが、安全に運動習慣として継続するためには、いくつかの注意点があります。

正しいフォームと呼吸を意識する

自己流で間違ったフォームを続けると、効果が出ないだけでなく、体を痛める原因にもなりかねません。

動画の活用

最初はインストラクターの指導を参考に、正しいフォームをしっかり学びましょう。鏡で自分の姿勢をチェックするのも有効です。もし不安に感じるようであれば、スタジオで直接レッスンを受けることをおすすめします。

環境を整え、無理をしない

自宅だからこそ、安全に集中できる環境づくりが大切です。

スペースの確保

手足を伸ばしても家具や壁にぶつからない、１畳程度のスペースを確保しましょう。

マットの使用

床からの衝撃を和らげ、体を安全にサポートするために、ヨガマットやピラティスマットを敷くことをおすすめします。

おすすめのマット選びについては「ピラティスマットとヨガマットの違い！知らないと損する購入時の注意点とは？」をご覧ください。

体調との相談

痛みや違和感がある、体調が優れない場合はすぐに中止し、決して無理はしないでください。

習慣化の工夫

一人暮らしだとモチベーションの維持が難しいこともあります。

時間を決める

「朝起きてすぐ１０分」「夜、お風呂に入る前に」など、生活リズムの中に組み込むことで習慣化しやすくなります。

短い時間から始める

最初は１０〜１５分程度の短い運動からでOK。完璧を求めるよりも継続することが何よりも大切です。

 

自宅ピラティスに加えて、インストラクターの下、個々の体の状態に合わせてマンツーマンピラティスができるとさらに効果的です。スタジオの選び方については「ピラティス体験レッスンで初心者が失敗しない比較ポイントとおすすめスタジオ４選」で詳しく解説しておりますので、ぜひご覧ください。

 

生活習慣の乱れを正す運動後の栄養補給やおすすめの食事方法

一人暮らし女性に多い悩みの１つに「食事バランスの偏り」といった生活習慣の乱れがあります。運動習慣を作ることはもちろん重要ですが、ピラティス後の栄養補給や日常生活の食事バランスもとても重要です。

 

ピラティス後や日常生活の食事バランスについては「ピラティス後の栄養補給で疲労回復！効果を高めるおすすめ食事法」で詳しく解説しておりますので、気になる方はぜひご覧ください。

 

ピラティスを通して素敵な自分へ│施術事例

一人暮らし女性の方に多い悩みに対して、実際にピラティススタジオDEPをご利用された方の施術事例をご紹介します。

▶デスクワークによる不良姿勢をピラティスで改善

▶ピラティスで猫背改善！疲れにくい身体作りを！

 

これらの施術事例は一例であり、多くの方がピラティスを通して体だけではなく精神的にも良い変化が起きているというお声をいただいております。ピラティスの効果については「ピラティスが向いている人とは？インナーマッスル矯正の驚きの効果を解説」で詳しく解説しておりますので、気になる方はぜひご覧ください。

 

一人暮らし女性におすすめのピラティス動画│自宅でできる体と心を癒す運動習慣

以下の動画では、一人暮らし女性の方の悩みに多い「疲労やストレス」、「体の冷え」にとても効果的なエクササイズ動画になっていますので、ぜひ実践してみてください。まずはこの動画で、今日の運動習慣をスタートさせましょう。

 

 

まとめ

一人暮らしの女性にとって、自宅で安全にできるピラティスは、心と体の健康をサポートする素晴らしい運動習慣です。自分のペースで、素敵な自分になるための心地よい体づくりを始めてみませんか。

 

ピラティススタジオ DEP では、現在、キャンペーン中で初回体験レッスンを破格の金額で実施しており、効果を体感できなかった場合は全額返金保証となっております。興味があればお近くの店舗をぜひご活用ください。

※ありがたいことに沢山のご予約をいただいております。レッスン枠には限りがございますのでお早めにご連絡ください。

 

 

 

 

 

 

 

参考文献

【１】Phillippa lally.et.al.(２０１０). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world: European Journal of Social Psychology,４０-６,p９９８-１００９