ピラティスで姿勢が良くなり、肩こりが改善！！

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猫背姿勢、肩こりが一番のお悩みでピラティスで姿勢を改善したいと言うことでお越しいただきました。ほかにも脚や腕を細く引き締めたいという要望もありました。

主な問題点として以下がありました。

・頭部前方偏位姿勢

・スウェイバック姿勢

・反跳膝

・胸椎の伸展可動域低下

・立位時の姿勢制御にアウターマッスルを過活動させる

・腹筋群の筋力低下

などがありました。

改善点として、立位時の姿勢制御において腹筋群の活動性が乏しくなっており、腰背部の過活動や上肢、下肢のアウターマッスルの過活動が見られていたので、腹筋群の活動性・反応性を高め、反射的に姿勢制御戦略に動員させるようにしていく必要があると考えました。そこから上肢や下肢を適切に使えるようなエクササイズでニーズの達成を目指しました。

ハーフストレッチポールを使用し、バランスの不安定な環境で反射的に腹筋群の活動が高まるようなエクササイズを行なっていき、体幹部の安定性が担保された状態ですこしづつ、上肢や下肢の動きをいれるようなエクササイズを実施。

胸椎の伸展可動域にはスワン系のエクササイズや腹筋群、背筋群の同時収縮をより強化するような負荷設定でエクササイズを行い、より動作に反映されるようなエクササイズへと段階的にすすめていきました。

肩こりがはほとんど感じなくなり、姿勢もとても良くなりました！今後は脚のむくみがまだ気になる部分があるのでそこを改善していきたいです！