シフト勤務者のためのピラティス活用術！ 不規則な生活リズムの整え方

シフト勤務者に多い体の悩み│不規則な生活リズム

シフト勤務者に多いのが、「日勤と夜勤が混在し、休みも不規則になりやすい」という働き方です。こうした生活リズムでは、体内時計が乱れやすく、自律神経のバランスも崩れがちです。特に「質の高い睡眠」の確保は、シフト勤務者が直面する最大の課題と言えます。

 

・寝つきが悪くなって睡眠の質が悪く感じる

・目覚めたときに疲労感や脱力感が残る

・呼吸が浅くなりやすく肩こりや首こりを感じる

・不規則な生活リズムにより、太りやすくなってきたと感じる

 

上記のような症状がある場合には、体のケアをすることを推奨します。現在はまだ症状が軽くても、こうした症状の積み重ねが、さらなる体の不調につながるという悪循環を生み出します。

少しでも早くこうした悪循環を抜けだす手段として、呼吸と動きを連動させるピラティスをおすすめします。

 

シフト勤務者のためのピラティス活用術│睡眠の質の向上

自律神経の調整

ピラティスで意識する深い呼吸は、心身をリラックスさせる副交感神経を優位にする効果があります。ピラティスの呼吸に合わせたエクササイズを行うことで、高ぶった神経を鎮め、スムーズに眠りに入れる状態へと導いてくれます【１】。

身体の緊張緩和

不規則な時間帯での活動は、知らず知らずのうちに体に疲労や緊張を溜め込みます。ピラティスは、深層のインナーマッスルに働きかけ、慢性的な体のこわばりや歪みを改善します。これにより、寝床についても力が抜けずにいた筋肉がゆるみ、リラックスした状態で入眠しやすくなります。

マインドフルネス

シフト勤務のストレスや翌日の勤務への不安で、寝る前に思考が巡ってしまうことはありませんか？ ピラティスは、呼吸と体の動きに意識を集中させる「マインドフルネス」の状態を生み出します。数分間でも「今ここ」に意識を向けることで、雑念から解放され、穏やかな心で眠りにつくことができます。

 

上記のような「睡眠の質の向上」以外にも、ピラティスには多くの効果が期待できます。特に体の不調を改善するうえで必要不可欠である「インナーマッスル」については「インナーマッスルが姿勢矯正に欠かせない理由！ピラティスの効果と鍛え方」で分かりやすく解説していますので、気になる方はぜひご覧ください。

 

不規則なシフト勤務者におすすめの「ピラティス調整法」

前述したように、ピラティスを使った調整法は多くの効果が期待できるため、大変おすすめです。ただし、シフト勤務で最も重要なのは、「いつ行うか」にこだわりすぎず、「習慣化」することです。習慣化してこそ、ピラティスの最大効果を発揮できるといえます。

物事を「習慣化」するために必要な日数として、平均６６日(約３ヶ月)が必要とされています【２】。まずは数分でも良いので意識的にピラティスをすることで行動を反復し、無意識化させていくことがとても重要です。

 

ピラティスについて、どのくらいの期間や頻度で行えばより効果的なのかについては「【ビフォーアフター多数】ピラティスで変わる体型１０の変化｜期間別効果を大公開」で詳しく解説しておりますので、気になる方はぜひご覧ください。

 

当スタジオの施術事例のご紹介

シフト勤務者の方に多い悩みに対して、実際にピラティススタジオDEPをご利用された方の施術事例をご紹介します。

▶運動習慣と身体のメンテナンスにピラティス！

▶首こりや肩こり、頭痛に悩まされない身体に

(※上記はあくまで個人の感想であり、すべての方に同様の効果を保証するものではありません)

 

これらの施術事例は一例でありますが、ピラティスを通して体だけではなく精神的にも良い変化があったというお声を多くいただいています。他のピラティスの効果については「ピラティスが向いている人とは？インナーマッスル矯正の驚きの効果を解説」で詳しく解説しておりますので、気になる方はぜひご覧ください。

 

シフト勤務者におすすめのピラティス動画│呼吸を活用して質の高い睡眠へ

 

以下の動画では、シフト勤務者の方の悩みに多い「自律神経の乱れ」や「睡眠の質の低下」にとても効果的なエクササイズ動画をご紹介します。ぜひ実践してみて下さい。

 

まとめ│不調を整えるための生活リズム調整

シフト勤務者にとって、不規則なシフト勤務は避けられないかもしれませんが、ピラティスを取り入れたリズム調整は、あなたの体調を安定させる強力なツールとなります。

「たった５分」からでも構いません。まずは自分の体と呼吸に意識を向け、ピラティスを生活に取り入れることであなたの健康と将来の自分へ投資をしてみませんか。

 

ピラティススタジオ DEP では、現在、キャンペーン中で初回体験レッスンを破格の金額で実施しており、効果を体感できなかった場合は全額返金保証となっております。興味があればお近くの店舗をぜひご活用ください。

※ありがたいことに沢山のご予約をいただいております。レッスン枠には限りがございますのでお早めにご連絡ください。

 

 

 

 

 

 

参考文献

【１】Agustín Aibar-Almazán.et.al.(２０１９). Effects of Pilates training on sleep quality, anxiety, depression and fatigue in postmenopausal women: A 　　randomized controlled trial. MATURTAS,１２４,p６２-６７.

【２】Phillippa lally.et.al.(２０１０). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world: European Journal of Social Psychology,４０-６,p９９８-１００９