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【専門家解説】肩こりや首こりの大半は猫背と頚椎の歪みが原因!?ご自宅で解決できる方法を動画でわかりやすく解説!

肩こりや首こり、猫背でお悩みですか?実は、肩こりや首こりの大半は猫背と頚椎の歪みが原因であり、これを知っているとご自宅でも簡単にケアできます。

 

今回は、エクササイズの方法を実践する際にわかりやすく解説するため、Pilates Tubeの過去動画から直結するものを添付しました。是非やってみてください。

 

 

【本記事の内容】

 

・猫背の状態と問題点がわかる

・肩こりや首こりの原因がわかる

・猫背や肩こり、首こりを治す具体的な方法がわかる

 

 

 

それでは順に解説していきます。

 

 

【解説インストラクター経歴】

 

 

・Pilates Studio DEP 代表 Take

・理学療法士10年以上

・過去累計1500名以上、2万レッスン以上経験

・PHI Pilates MatⅠ&Ⅱ Instructor

・PHI Pilates Props Instructor

・PHI Pilates Barrel Instructor

・PHI Pilates Chair Instructor

・PHI Pilates Reformer Instructor

・PHI Pilates Tower Instructor

・学会発表、論文執筆あり

・同職種への講習等の実施歴あり

 

 

 

猫背とは?

 

猫背とは、以下の図のように胸椎という背中の部分の背骨が丸まった状態のことです。

 

 

ご自身が猫背かどうかの判断については、本題とそれるので今回は割愛します。しかし、ほぼ100%の人が猫背を有しています

 

実は、猫背には隠れ猫背というものがあり、「私は猫背ではないです!」という方も多くの場合が専門的に身体を確認させていただくと“猫背”です。

 

 

 

猫背の特徴

 

猫背には以下のような特徴があります。

 

 

【猫背の特徴】

 

※青が短くなっている筋肉、赤が緩んでいる筋肉

 

 

▶︎胸椎が丸く後ろに曲がっているためバランスを取るように頭部が前に出る

▶︎胸椎が硬くなり、特に伸展や回旋(背骨の反る動きやねじる動き)が出にくい

▶︎顎が上がり首の前側の筋肉は延長、首の後ろ側の筋肉は短縮している

▶︎巻き肩になっていたり肩甲骨が外に開いてしまっており、胸の前側の筋肉は短縮、後ろの背中の筋肉は延長している

▶︎肩こりや首こり、頭痛になりやすい

▶︎背中が丸くなると目線が下に下がって生活しづらくなるため、無意識に腰を前に抜くようにして目線を上げようとするので、腰が抜けたスウェイバック姿勢という姿勢にやりやすい(よくある問題→ぽっこりお腹、太い足、膝痛、腰痛、スポーツ中の怪我等)

 

 

猫背になるだけであらゆる不調が出てきますが、肩こりや首こりに猫背が影響する原因でわかりやすいものとして以下の2つが挙げられます。

 

 

【肩首こりに猫背が影響する理由】

 

①腕を上げたりリーチをする際、正常であれば起こらないといけない鎖骨や肩甲骨が開く動きや、背骨の捻りや伸びる動きが制限されてしまう

②正常であれば、腕を上げたりリーチする際にはお腹の筋肉や背中の筋肉がしっかりと働くことで肩甲骨が安定化されたり肩が上がらなくても楽にできる仕組みだが、普段から猫背によってお腹や背中の筋肉を抜いているため、腕を使う際にもこれらが上手く機能せず肩が上がってしまう

 

 

イメージができない方には少し難しい内容になると思いますが、猫背の状態では、普段から背骨が丸まって上半身がガチガチに固まってしまっていることで、腕を上げる際に滑らかに動いてほしい関節が動かず、動きにくいために肩の上方や首についている筋肉が頑張って腕を上げようとして緊張しやすい状態になっています。

 

また、腕を上げる際に土台となる肩甲骨がお腹や背中の筋肉が弱っていることによってしっかりと機能しなくなってしまっているため、その分を補うように肩の上方や首についている筋肉が過剰に頑張って腕を上げようとするような状態になります。

 

 

よって、肩こりや首こりが頻発するのです。

 

 

このような原理を知っていると、マッサージや整体では肩こりや首こりは根本的に解消しないことがわかります。どちらにも通っているけど慢性的なコリや痛みに悩まされておられる方も多いのではないでしょうか?

 

硬くなった関節や筋肉が動きやすくすることに加え、しっかりと自身で筋肉を使って悪い動かし方の癖を治さないと根本的に解決しません

 

 

当スタジオにお越しの方々の多くも、元々同じように悩まれておられましたが、皆さんどんどん良くなられておられます。皆さんの具体的な変化については以下をご覧ください。

 

お客様の声

https://dep-pilates.com/case/1916/

 

 

 

なお、不良姿勢に関する詳細な問題と原因、解消方法を知りたい方は、各店舗のLINE登録で“姿勢改善マニュアル”という無料コンテンツを提供させていただいています。こちらもご活用ください。

 

 

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※オンラインレッスンも承っております。お近くに店舗がない場合はぜひご活用ください。

 

 

 

 

ご自宅でできる肩こりや首こり、猫背解消エクササイズ

 

それでは、実際にご自宅で肩こりや首こり、猫背を解消するエクササイズを動画で解説します。

 

動画を観る前に、今画面を観ておられる体勢のままで良いので身体チェックをしておきましょう。動画を観て実際にエクササイズを行なってみると、終わった後にこの身体チェックで明らかな変化が出ることを確認できると思います。

 

【チェックポイント】

 

▶︎下を向いて頷く

▶︎上を向いて首を反らす

▶︎首を左右に捻る

 

それぞれで首の動く範囲や張り感をご確認ください。

 

 

※ピラティスのカールアップの方法というタイトルで様々な方法を解説していますが、今回のお悩みをダイレクトに解消する方法です。内容が少し脱線する点もありますが、今回の内容がより深まるので初めから観てもらえれば嬉しいです。

 

※エクササイズは14:45の方法が道具を必要とせず毎日行いやすいのでおすすめです。仰向けで頭を上げた後、顎にしっかりとシワを作るように顎を引きながら頭を下げる(感覚としては床に頭が近づくほど後頭部の筋肉が伸びてキツイぐらいに顎を引く)ように意識しながら行なってください。この通りの感覚が出るようにしっかり意識して行えれば3回程度で良い結果が出ます

 

 

 

 

終わりに

 

今回は以上で終わります。肩こりや首こりが猫背によって起こる理由、これらの具体的な解消方法はご理解いただけたでしょうか?

 

当スタジオでは、ピラティスで効果的に姿勢・歪みを整えて理想を叶えることに本気で取り組んでいます。もしお困りのことがあればお気軽にご相談ください。

 

 

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姿勢・歪み改善 Pilates Studio DEP 

 

公式ホームページ

(店舗・オンラインともにレッスンのご予約はこちら)

https://dep-pilates.com

 

お客様の声

https://dep-pilates.com/case/1916/

 

 

私たちは、“姿勢・歪みを整えることで皆様の未来を変えること”に本気で取り組んでいます。

 

・完全予約制でお一人お一人の時間を大事に

・国家資格の理学療法士によるカウンセリングと身体評価

・1000種類以上の運動からあなただだけのオーダーメイドのレッスン

・快適にご利用いただくための環境完備

・スタジオ時間外も24時間サポート

 

このように、あなたの理想を叶えていただくために必要なサービスを整えた特別なスタジオをご用意しました。気になることがあればお気軽にお問い合わせください。

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