パーソナルorグループ？ピラティスレッスンの失敗しない選び方を徹底解説

ピラティスとは？

ピラティスとは、２０世紀初頭にジョセフ・ヒューベルト・ピラティス氏（男性）によって考案されたエクササイズで、主に体幹（コア）のインナーマッスルを強化し、正しい身体の使い方を学ぶことで、姿勢の改善やパフォーマンスアップを図れるメソッドです。

ピラティスは、特にリハビリテーションや慢性的な痛みの改善、スポーツのパフォーマンス向上に効果的とされており、正しい方法で行うことで自身の動かせる範囲の中で安全に行うことができるため、老若男女問わず、幅広い世代に支持されています。

 

ピラティスにはどんな種類がある？

ピラティスは、主にマット上で行うマットピラティスと、マシンを使用するマシンピラティスの２種類に大別されます。両者の詳細については「体幹を鍛えて姿勢改善！マシンピラティスの魅力と効果を徹底解説 」で徹底解説していますが、簡単には以下の通りです。

マットピラティス

マットピラティスは自重をコントロールしながら行わなければならないため、初心者には難しい反面、場所を選ばずどこでも行えるというメリットがあります。

そのため、グループレッスンでは比較的マットピラティスが多い傾向にあります。

マシンピラティス

マシンピラティスはバネなどによる負荷調整と運動方向の誘導がある特性上、適切な動きを獲得していない初心者でも、マットピラティスよりも正確に、効果的にエクササイズを行えるメリットがあります。

マシンピラティスのグループレッスンは２０２４年に爆発的に増え、大手企業が大々的に宣伝しているので目立つようですが、どちらかというとまだマットピラティスのグループレッスンの方が多いです。

 

初心者が失敗しないレッスンの選び方とは？

結論から述べると、ピラティス初心者はパーソナルレッスンかつ、マシンピラティスがあるピラティススタジオを選択すると失敗しないでしょう。

マシンピラティスのおすすめスタジオに関しては、口コミ平均数が高いスタジオを厳選した【２０２４年最新】マシンピラティス料金相場と人気スタジオおすすめランキングという記事もあるので、合わせてご参照ください。

 

以降は、表にまとめた項目ごとに、ピラティスのパーソナルレッスンとグループレッスンのメリット・デメリットについて、詳しく解説していきます。

 

パーソナルレッスンの特徴

パーソナルレッスンは、インストラクターと１対１で行うプライベートレッスン形式です。インストラクターが顧客の体調や運動レベル、目標に合わせてプログラムを個別に作成してくれるので、身体の正しい使い方を学びながら、効率よくピラティスの恩恵を受けることができます。

 

一人ひとりに合わせたオーダーメイドプログラム

パーソナルレッスン最大のメリットは、受講者の体の状態、目標、レベルに合わせてプログラムがオーダーメイドで提供されることです。インストラクターが直接体を見ながら、強化すべき部分や動きを細かく調整指導してくれるため、効率よく身体の使い方を学ぶことができます。

 

フォームの修正が細かくできる

ピラティスでは、正しいフォームが非常に重要です。誤った姿勢でエクササイズを続けると、体に負担をかけたり、十分な効果を得られないこともあります。パーソナルレッスンでは、インストラクターが常に目を配り、フォームが崩れないように細かく指導してくれるため、動きの精度が上がります。

特に初心者のうちは、身体の動かし方や、正しい姿勢を習得することがピラティスの恩恵を受ける上でとても重要になります。

初めてのピラティスレッスンでマットピラティスを選択すると、自分自身の身体をしっかりとコントロールしながら行わなければならないため、初心者の方には難しいこともあります。そのため、マシンピラティスであれば、バネなどの補助を用いてなるべく正確に動きを行えるため、パーソナルレッスンとの相性は抜群といえます。

なお、他にもピラティスの驚きの効果についてまとめた記事があります。それぞれの効果について徹底解説しているので、併せてご覧ください。

▶︎全体的な効果：【専門家監修】ピラティスの効果と体型変化！体が変わるメカニズム

▶︎腰痛：腰痛改善で注目を浴びる「ピラティス」とは？その効果と具体的ケアを専門家が解説

▶︎ダイエット：ピラティスで痩せる？専門家が教えるダイエット効果の真実

 

目標に最短で近付ける

達成したい目標がある場合は、最短で目標を達成するためにパーソナルレッスンがおすすめです。

当店でも、マンツーマンでスタッフがつき、達成したい目標をカウンセリングを通して細かく進めていきます。また、それぞれの目標に応じて必要な身体のチェックをさせていただき、具体的な期間や取り組んだ方がより達成するのが早くなる方法についても、一緒に相談しながら進めていきます。

以下に当店を利用されて目標を叶えられた実際のお客様をご紹介させていただきます。（お客様には事前にご了承をいただいております）

▶︎ウエディングに向けて〜最高の瞬間をピラティスで作った方のご紹介

▶︎ピラティスで痩身！マイナス８kg！美脚とくびれを手に入れた方のご紹介

▶︎お客様の挑戦！〜ボディメイクコンテスト初出場で５冠を取った方のご紹介

 

コストパフォーマンスが良い

パーソナルレッスンでは、マンツーマンでインストラクターが、目標に合わせて事細かに身体の使い方を指導してくれます。これにより、特定の問題や弱点に焦点を当ててトレーニングができます。そのため、パーソナルレッスンの方が費用は高いにも関わらず、長期的に続ける必要がなく、結果として費用対効果（コスパ）は高くなることも多いです。

また、当店には、「今まで何年もマットのグループレッスンを受けているけど悩みが解消されないから来た」という方も非常にたくさん来られています。そのような方も初回レッスンでしっかりと変化を感じていただくことができており、継続実施でお悩みも解消しております。グループレッスンが安いからといって、ニーズが叶わないものに対して時間とお金を投資し続けるのは勿体無いので、同じようなお悩みがある方はご活用いただいても良いかもしれません。

 

なお、ピラティスは実施頻度で効果が変わります。【専門家解説】週一ピラティスでも効果あり？科学的根拠をもとに徹底解説！の記事では、科学的な根拠を元に、頻度や期間について解説しているので合わせてご覧ください。 

 

料金が高い

パーソナルレッスンのデメリットは、１対１のレッスンであるためグループレッスンに比べて費用が高いことです。しかし、前述の通りコスパが良いことも多いので、どちらが良いかは人によって考え方が異なります。

 

パーソナルレッスンが向いている人の特徴まとめ

ピラティスでパーソナルレッスンが向いている人の特徴をまとめまると、以下の通りです。

　✔︎ ピラティスのパーソナルレッスンは、特に次のような人におすすめです。

　✔︎ 初心者でピラティスの基礎をしっかり学びたい人

　✔︎ ダイエットや体型改善など、特定の目標を持っている人

　✔︎ コスパを重視したい人

　✔︎ 細かいフォーム指導を受けて、より効果的にピラティスを行いたい人

 

グループレッスンの特徴

グループレッスンは、ピラティスを数人の参加者と一斉に行うレッスン形式です。クラスにより参加人数はそれぞれですが、インストラクターが全体を指導しながら進めていきます。交流やコミュニティができるという点もありますが、人によってはメリットにもデメリットにもなる可能性があります。

  

マットピラティスが主流

グループレッスンでは、通常はマットピラティスが主流であり、自重を利用した動作を行うことでコアを鍛え、姿勢を改善します。

「第三次ピラティスブーム到来！なぜ今、再びピラティスが流行っているのか？」の記事で解説している通り、近年のピラティスブームとともに大手企業がリフォーマー（マシン）を用いたグループレッスンを大々的に広告をかけて打ち出しているのが目立ちますが、それを行っているのは特定の一部の企業であるため、全国的に見ればグループレッスンはまだマットピラティスが主流と言って良いでしょう。

なお、マットピラティスと言うと、ヨガが比較されることが多いですが両者は全く別物です。身体機能面を改善したい方はピラティス、メンタル面を改善したい方はヨガと大別できますが、この違いについては以下の記事で専門家も納得するレベルの詳細解説を行っています。ぜひご覧ください。

▶︎ピラティス vs ヨガはどっちが効果的？違いを専門家が徹底解説！

 

 料金が安い

ピラティスのグループレッスンは、パーソナルレッスンに比べて料金が安いため、リーズナブルな費用でピラティスを始められます。また、継続して長く通う場合も、グループレッスンは料金が安いので続けやすいです。

しかし、ピラティスの恩恵を最大限受けるためには、前述したようにまずは正しい身体の使い方を教えてもらう方が良いです。

つまり、パーソナルレッスンとグループレッスンのおすすめの活用方法は、まずパーソナルレッスンで自身の身体特徴を把握してある程度正しい動き方を学んだ上で、グループレッスンに移行して頻度を保つと最も効率が良いです。

 

 【豆知識！】パーソナルレッスンである程度の能力を獲得した方は、ご自身一人でもマットピラティスを行うことが可能であり、自主ケアも適切に教えてくれるスタジオに通えばグループレッスンにわざわざ行かなくても自己ケアすることは可能です。実際、当店に来られた方の多くは、ご自身でケアする＋月１回〜数ヶ月に１回のメンテナンスでプロケアという管理を行われる方が多いです。当店は他スタジオと全く異なる指導方針の珍しいスタジオなので、興味があれば以下をご覧ください。

▶︎理学療法士・作業療法士の専門ピラティススタジオ？！DEPの全てを徹底解説〜サービス特徴と他社比較まで〜

 

仲間と一緒に運動できる

グループレッスンでは、他の参加者と一緒に運動することで、励まし合ったり、コミュニティ感を味わうことができます。これにより、運動に対するモチベーションが上がり、長く続けるためのサポートになります。一方で、複数人が参加するので、合わない人がいる場合や、あまり交流をしたくないといった方にとっては、ストレスに感じてしまうこともあるかもしれません。

 

正しい身体の使い方を習得するのに時間がかかる 

グループレッスンでは、インストラクターが複数の参加者を同時に指導するため、一人ひとりに対する個別指導の時間が限られます。そのため、細かなフォームの修正や個別の悩みに対するアドバイスはパーソナルレッスンと比較にならないほど少ないです。

  

レベルの差がある

同じクラス内でも参加者のレベル差がある場合、上級者には物足りないと感じたり、初心者には難しく感じることがあります。

特に大人数のクラスでは、インストラクターが全員のペースに合わせて進めることが難しいため、特定の人のレベルに合わせざる終えなくなるので規模が大きくなればなるほど自分のペースに合わない人は必ず増えます。これは、エクササイズの難易度や強度だけの話ではなく、動作指示が早すぎたり、逆にゆっくりすぎたりすることもあるなど、レベル差を感じる要因は無数にあります。

そのような問題の可能性を軽減できる方法として、クラス分けがされているグループレッスンを受けるのもおすすめです。例えば、初級・中級・上級のような階級分けや、猫背改善・ウエスト引き締め・美脚改善などのニーズ別レッスンなどを組み合わせたようなクラス分けが行われているようなスタジオを選び、自分に合うものを受けると良いでしょう

 

グループレッスンが向いている人の特徴まとめ

ピラティスでグループレッスンが向いている人の特徴をまとめまると、以下の通りです。

　✔︎ 安い料金でコストを抑えてピラティスを続けたい人（中級者以上）

　✔︎ 仲間と一緒に運動するのが好きな人

　✔︎ コミュニケーションや社交を楽しみたい人

　✔︎ 長期的に高頻度で通いたい人

 

まとめ

ピラティスを始める際に、まず直面するのが、「パーソナルレッスン（個人）かグループレッスン（集団）か、どちらを選ぶべきか？」という選択です。

この選択が、その後の効果やモチベーションに大きく影響しますが、パーソナルレッスンもグループレッスンもそれぞれメリットとデメリットがあるので、本記事があなたに合う最適なレッスン選びのお役に立てれば嬉しいです。

目標や体の状態に合わせて適切なレッスン形式を選び、ピラティスライフを楽しんでください。

 

 

なお、ピラティススタジオDEPでは、現在キャンペーン中で初回体験を破格の金額で実施しており、効果を体感できなかった場合は全額返金保証となっております。お近くの店舗にお気軽にご連絡ください。

※ありがたいことに沢山のご予約をいただいております。レッスン枠には限りがございますので、興味があればお早めにご予約ください。